Buksefedt og chamois creme

At sidde i sadlen i timevis i modvind, ude af stand til at undslippe den nådesløse sol på et løb, stillet over for salt eller chloreret vand og gennemvædet af sved på løbebåndet, ved vandring eller i fitnesscentret: din hud skal bære det hele. Det er særligt vigtigt for følsomme kontaktpunkter som dine hænder, ansigt eller bagdel. For du kan kun køre længe, hvis du sidder komfortabelt. For at forhindre gnaver eller tørhed er det essentielt at forsyne din hud med tilstrækkelig fugt og beskyttelse. Find ud af her, hvordan du plejer din krop perfekt!

Sædecremer til cykling, sportsmassageolier og -pulvere – vigtige emner

• Din hud: et allround vidunder, der skal plejes
• Din bagdel: kraftens sæde
• Sig farvel til gnaver i sadlen: sæde-, balde- og cykelcremer
• Ingredienser og tolerance af cykelcremer og bukse-cremer
• Brug af sadelcremer og balde-balsamer
• Dine ekstremiteter: plej og beskyt dine hænder, ben og fødder. Dine fødder bærer hovedbyrden – vabelbeskyttelse, fodcremer og massagecremer
• Hurtige ben – hårfjerning, massage og restitution
• Helende hænder – skridsikre cremer og desinfektion, du kan stole på
• Dit hoved: dit ansigt er værd at beskytte – beskyttende og fugtgivende læbepomader og sololier
• Solen: ven og fjende – sololier, solbeskyttelsessprays og after sun
• Solbeskyttelsesfaktor og UV-stråling: SPF, LSF, UVA og UVB – hvor meget beskyttelse er tilstrækkelig?
• Solcremer og sprays til atleter: hvad skal overvejes?
• Beskyttelse mod bid og stik: insektbeskyttelse for hud og velvære
• Holistisk pleje, øget præstation og bedre regenerering: opvarmningscremer, shower-geler og massageolier
• Ekstra tips til en atlets hud: vand og vitaminer

Det er dit største organ, det der beskytter dig mod skadelige påvirkninger, regulerer din kropstemperatur og i bund og grund er dit kontaktpunkt med miljøet. Hvis du nogensinde har haft fornøjelsen af at vende hjem fra en lang cykeltur eller et langt løb med gnavemærker og derefter uundgåeligt har taget afsted i badet, vil du helt sikkert aldrig glemme, hvor stor en forskel anti-gnave-creme kan gøre. Sprøde, tørre hud, der nemt revner og svier, er en lignende uforglemmelig oplevelse ved svømmebassinet eller i vintermånederne. UV-beskyttelse burde være en selvfølge, men andre lotioner, balsamer og cremer kan gøre din træning og dit liv meget mere behageligt. Timingen, den passende pH-værdi, korrekt påføring og hyppigheden af badning kan også spille en afgørende rolle for din huds sundhed.

Fra det største organ til den største og mest kraftfulde muskel, gluteus maximus. Gluteus maximus er en del af dine hoftemuskler og er afgørende for stabilitet og kraft i stort set alle former for sport og bevægelser. Hvad mere er, skal den også bære det faktum, at vi sidder på den hele dagen. Især hvis du opretholder et aktivt sæde i sadlen, og din bagdel arbejder hårdt, genereres der en stor mængde friktion og varme. Sadlen, bukserne og sømmene gør resten og kan forvandle de mest ideelle cykelture til smertefulde eller kortvarige udflugter. Sædeudslæt og bylder kan let dannes, hvis bakterier trænger ind i den revnede hud.

Specielle sædecremer, balde-cremer eller sædecremer til cykling giver en hjælpende hånd her. Olierede og fugtgivende ekstrakter sikrer, at mindre gnaver opstår. Mange balde-cremer indeholder også antibakterielle eller endda kølende ingredienser. Hvilken creme der fungerer bedst for dig, afhænger af, om du har tendens til at have tør hud – hvis det er tilfældet, så bør du vælge en sædecreme, der indeholder mindre vand og mere olierede ingredienser. Vi anbefaler at bruge en sædecreme til cykling med et højere vandindhold for at give en kølende effekt på særligt anstrengende cykelture.

Det er det værd at tage sig tid til at teste 2-3 forskellige cykelcremer for at se, hvilken der fungerer bedst for dig. Ingredienser som vaseline eller planteekstrakter som allantoin tåles generelt godt, mens visse duftstoffer og konserveringsmidler kan føre til allergiske reaktioner. Uanset hvad, er de fleste sædecremer til cykling fri for mineralolier og er ikke testet på dyr. Selv hvis huden allerede er beskadiget, kan sædecremer med urteekstrakter (f.eks. kamille) fremskynde sårhelingsprocessen. En række sædecremer til kvinder er også specifikt formuleret til kvindelig hud.

Et par mindre detaljer skal bemærkes under brug for at få det bedst mulige resultat. Du kan påføre sadel- eller bukse-cremen enten direkte på din hud (når du gør det, undgå altid intime områder) eller på bukse- eller sædepuden og især på sømmen. Når du gør det, så sørg for at påføre cremen med rene hænder, og at du ikke forurener cremekrukken. Hvad mere er, kan det være nyttigt at tage på din cykeltur med et par nyvaskede bukser, da cremen normalt skal vaskes af, når du er færdig for dagen.

Vores fødder er et sandt naturvidunder, men samtidig er de den mest brugte del af vores krop. I gennemsnit absorberer de 2500 tons vægt pr. dag (baseret på en kropsvægt på 70 kg). Belastningen øges betydeligt under sport. Gnaver opstår på dine fødder og tæer med hvert skridt i din løbesko, hver omdrejning i din cykelsko eller hver bouldering i din klatresko. Sved, tørhed eller endda skader opstår oveni. Hudirritationer og smerte er konsekvenserne og kan afskrække dig fra at vende tilbage til den sport, du elsker. For at forhindre, at dette sker, anbefaler vi en smule forudseenhed, hvor din kropspleje er bekymret.

Sammenlignelige med sædecremer med hensyn til deres sammensætning og metode er specielle vabelbeskyttelsescremer og anti-friktionscremer tilgængelige til dine fødder, som reducerer gnaver og forhindrer vabler. Dette sikres af fugtgivende ingredienser og et svedbestandigt beskyttelseslag. Hvis du allerede kan mærke følsomme steder på dine fødder eller ved det fra erfaring, så kan smarte anti-vabel-plastre eller vabelbeskyttelsestape være et værdigt køb. I dag falder disse ikke nemt af huden, selv under intensiv træning, og danner en enhed med foden, så du kan bevæge dig uden smerte. Om aftenen eller efter en aktivitet eller bad bør du også påføre en nærende fodcreme (f.eks. med urea) for at holde dine fødder smidige.

Studier i vindtunneler har gentagne gange demonstreret, at du kan opnå 7 % større pedalkraft med vokshåret-fjernede ben. Voksbehandling tilbyder ikke kun aerodynamiske fordele, men gør det også enklere at pleje sår efter fald eller ulykker. Barbering er meget nemmere med et depilatorskum og er almindelig praksis blandt professionelle cyklister og triatleter. Svømmere, løbere, klatrere eller andre atleter, der ofte er tilbøjelige til hudskader, kan også høste fordelene ved hårfri hud.

Dine ben vil også nyde den regelmæssige pleje og især de genopbyggende og regenererende cremer og massageolier. Nogle sportslotioner lover endda mindre muskelømhed efter træning og mindre muskeltræthed under træning, for eksempel ved at tilføje den naturlige elektrolyt bikarbonat.

Hver eneste dag skal dine hænder holde et stærkt greb om ting, men du vil også have dem til at føles glatte og næret. De opretholder din position på en klippe eller på din cykel. De udsættes for vind, regn, sol, vand, snavs, sten og bakterier. De giver dig feedback, kraft og kontrol. Den bedste måde, du kan optimalt støtte dit eget og dine hænders helbred på, er ved at give dem den opmærksomhed og pleje, de fortjener.

Betydningen af hånddesinfektionsmidler, sprays og geler er nyttige til mere end blot pandemisituationer. Outdoor-atleter og eventyrentusiaster bør altid have desinfektionsmiddel til deres hænder og hud i deres taske eller i deres førstehjælpskit. Og når dine hænder er rene, bør du hjælpe dem med at have nok fugt ved hånden. Mange af håndcremerne på markedet er nu vegane, helt plantebaserede eller også fri for syntetiske ingredienser. Hvad mere er, absorberes cremerne på et øjeblik og er langvarige. Som sådan vil du kunne opretholde det perfekte greb på en lang cykeltur eller når du klatrer boulder-væggen.

Mens du er i stand til at dække resten af din krop med materiale og beskytte dig mod stærkt sollys, vil en del af dit ansigt altid være op imod solen. Solbriller og kasketter kan give en hjælpende hånd her. Både for klarere syn og bedre udsyn samt for at beskytte dig mod at blive solskoldet eller lide af hedeslag. Trods alt er det altid vigtigt at holde et koldt hoved, når man dyrker sport. Ansigtshud, især på næse og læber, er meget følsom over for UV-stråling, og det er vanskeligt at holde den væk fra solen, især i sommermånederne. Risikoen for alvorlige forbrændinger er endnu større på lange bjergture, i sne eller på vandet.

For at få mest muligt ud af solskinnet uden nogen bekymringer, bør du altid påføre ansigtscreme med solbeskyttelse før enhver træningssession. Specielle blandede kombinationsløsninger er tilgængelige til dit ansigt, som lader dig påføre solcreme og læbebalsam på én gang. Det store flertal af solcremer er også vandbestandige og har nærende egenskaber. Sammen med UVA/UVB-filteret forhindres præmatur hudaldring, og du behøver ikke længere at bekymre dig om smertefulde forbrændinger. Og endnu vigtigere kan du betydeligt reducere din risiko for at få hudkræft.

Læber er et område af vores krop, der oftest glemmes, når det kommer til at påføre solcreme. Brændte, tørre og rå læber er ikke kun et problem ved spisning og drikning. Nærende læbepomader med solbeskyttelsesfaktor føles behagelige på dine læber og giver essentiel fugt og aktive ingredienser såsom aloe vera og allantoin og giver dine læber en mintfrisk fornemmelse, for eksempel. Vi forklarer i næste afsnit, hvad du skal overveje i forhold til solbeskyttelsesfaktor og ingredienser, især under sport.

Når du vælger solbeskyttelsesfaktoren (SPF), er en regel særligt vigtig for nordeuropæere: mere er mere.

Solbeskyttelsesfaktoren specificerer, hvor meget længere du kan udsættes for solen med solcreme på end uden den. Sololier bør give beskyttelse mod UVA samt mod UVB. I nordlige lande kan du forvente tilstrækkelig beskyttelse fra en SPF på 15. I de varmere måneder eller når du tager sydpå, bør du vælge en SPF på mindst 30 og helst op til 50.

Klassificeringen af forskellige hudtyper og deres selvbeskyttelsestid tilbyder en god vejledning til, hvor længe du bør blive i solen med passende solbeskyttelse:

Takket være denne klassificering kan du blot multiplicere din antagne selvbeskyttelsestid med solbeskyttelsesfaktoren for at finde den maksimale tid, du kan tilbringe i direkte sollys uden at blive solskoldet.

Anstrengende aktiviteter i den brændende sol eller endda i vand stiller høje krav til din hud og solbeskyttelse. Cremer og sprays skal absorberes så hurtigt som muligt, forblive vandbestandige i lange perioder og ikke forårsage irritationer eller løbe ind i atletens øjne. Solbeskyttelse, der er specifikt udviklet med atleter i tankerne, muliggør lange cykelture i den brændende hede uden ubehagelige bivirkninger. Og selv efter en udmattende dag i sadlen med masser af solskin og et afslappende bad kan du forkæle din hud med noget after sun-creme til sport for at fremskynde restitution og holde den følelse sund.

En lignende tilgang som sololie virker også her: hvis du vil tage ud i naturen uden nogen bekymringer, så bør du få fat i passende beskyttelse. Det gælder ikke kun for tropiske eller sydlige klimaer. Skovflåter, som bærer sygdomme som borreliose eller flåtbåren encephalitis, spreder sig længere mod nord som følge af klimaforandringer. Myggestik kan også være mere end blot en irritation. De kan blive inficerede og forårsage infektioner. Afhængigt af regionen kan de også sprede malaria, gul feber, dengue-feber eller Zika-virus. Som om kløen ikke var slem nok i sig selv.

Insektbeskyttelsessprays holder blodsugerne på afstand og hjælper dig med at slippe af med generende og farlige knot, myg, flåter eller mitter. Også tilgængelige som roll-on, gel eller lotion giver de dig flere timers beskyttelse takket være kemiske antistoffer som DEET® eller naturlige citron- og eukalyptusekstrakter. Og hvis du fanger blodsugerne i aktion, vil du være lettet over at have en flåtfjerner, biddødelse, giftudtrækker eller beroligende insektgel i din bagage.

Opvarmningscremer, massagecremer og stimulerende sportsolier er gavnlige, før du påbegynder træning. Ingredienser, der fremmer blodcirkulationen, giver den varmende effekt. Det er det perfekte valg i ublidt vejr og kolde temperaturer eller til opvarmningsfasen før workout. Masseret ind i din hud som en massageolie eller opvarmningsgel efterlader dine muskler smidige og mindre tilbøjelige til skader.

Det siger sig selv, at massageolier og lignende er mindst lige så gode til brug efter en træningssession eller konkurrence. De er afslappende og regenererende, mens de lindrer eventuel muskelømhed og efterlader dig med en god følelse. Selv før du påfører den på din hud efter en aktivitet, bør du skylle din hud under bruseren med en mild sæbe eller shower-gel (en pH-værdi på 5,5 er ideel).

For at holde din hud tilstrækkeligt fugtgivet er det nødvendigt ikke kun at forsyne din krop med de rigtige ingredienser udvendigt (med cremer), men også indvendigt. Spændt, fast og sund hud kræver masser af vand (eller grøn te) og sunde fedtsyrer, proteiner og vitaminer som A, C og E, helst plantebaseret økologisk mad. Du kan gribe energibarer, energigeler og sportsdrikke på farten eller før, under og efter din træning for at sikre, at du har alt, hvad du har brug for om bord. Sportstilskud kan også assistere dig i din plejerutine og yderligere øge dit generelle velvære.

Så tilfredsstillende som varme bade er, slider de hver gang du tager et på hudens eget beskyttende lag og udtørrer den. Milde shower-geler er ret nyttige, men endnu bedre er, hvis du ikke tager bad for ofte og holder temperaturen køligere. Efter et bad er dine porer vidt åbne, og huden er nu ideel til en dybdegående rens med en gel eller skum. Og bagefter glem ikke at tage stor pleje af din hud!