Energigeler – praktiske energileverandører til sport og cykling
Dyrker du meget sport og leder efter en energiboost? Så bør du bestemt tjekke energigeler ud. Her forklarer vi, hvad disse kraftleverandører på farten egentlig handler om, og hvilke fordele og ulemper de har. Vi viser dig også, hvordan du foretager det rigtige valg, når du køber en energigel – skræddersyet til dine individuelle behov.
Hvad er energigeler?
Energigeler er praktiske energileverandører på farten, der giver din krop en kortvarig energiboost. Næringsstof-kombinationen af forskellige kulhydrater og mineraler er ideel til udholdenhedsatleter som cyklister, da den leverer energi hurtigt. Det kan være en fordel på tur, men især i konkurrencer. Derfor er geler standard sportsernæring under racercykel-løb såvel som til triatlon eller løbeevents.
Hvad er energigeler lavet af?
Ikke alle energigeler er ens – der er store forskelle i deres ernæringssammensætning. Grundlaget for hver energigel er sukker – i forskellige former. Klassiske ingredienser er maltodextrin, glukose, fruktose eller dextrose. Forskellen mellem disse sukkerformer er hovedsageligt, hvor hurtigt de leverer energi til kroppen. Nogle producenter arbejder også med kombinationer – såsom fruktose med glukose – for at forbedre absorptionen af kulhydraterne. For at undgå ubehagelige overraskelser, når du prøver dit køb, bør du derfor på forhånd overveje, hvilke næringsstoffer din krop har brug for og kan tåle. Effekten af en energigel afhænger også primært af din personlige fordøjelse. Det er derfor tilrådeligt at prøve forskellige produkter og finde ud af selv, hvilken power gel din krop tåler bedst.
Hvilke typer energigeler findes der?
Leveringsformen af energigelen er også afgørende for dens effekt. De fleste energigeler kommer i sachets, som du nemt kan åbne og tage med dig, hvilket sikrer, at du har din energiboost hurtigt og nemt ved hånden. Men der er også undtagelser her: nogle producenter tilbyder deres energigeler som vingummier eller en væske. Førstnævnte bliver stadig mere populære, fordi deres konsistens minder om klassiske vingummier fra supermarkedet. De er derfor meget nemmere at håndtere under sport end de ofte klistrede geler. Ulempen er, at de kræver mere fordøjelsestid og dermed leverer energien med en lille forsinkelse. Flydende geler (hydrogeler) er igen gode, hvis du ikke vil drikke meget, efter du har taget gelen. I princippet er der disse forskellige typer energigeler:
Typer af sportsgeler:
- Klassiske energigeler: For det meste i en sejg konsistens. Jo sejere gelen er, jo mere vand skal du drikke bagefter.
- Hydrogeler: Som klassiske energigeler, men disse er så flydende, at de praktisk talt kan drikkes. At drikke bagefter er ofte ikke nødvendigt her.
- Energi-gummier: Ligner vingummier. Kræver ikke en stor mængde vand bagefter. Er dog mindre, så et større antal skal indtages for at få den samme mængde energi som en gel.
- Dextrose: Hurtig energi uden varig effekt. Kræver kun lidt væske at drikke bagefter.
Hvad er det bedste valg med hensyn til smag og præstation?
Energigeler fås i en række smage, så der er noget for enhver. De fleste producenter tilbyder deres produkter i frugt-, chokolade- og vanillesmage. Selv eksotiske smage som kokos eller mango bliver nemmere at finde. Men det er ikke kun smagen, der er vigtig; effekten af energigelen skal også passe til dig. Det hele afhænger af dine personlige behov: nogle atleter sværger til power gel-kombinationen af chokolade og vanilje, for eksempel, da den er særligt mættende og varer længe. Andre foretrækker en energigel med en høj andel af kulhydrater for at forsyne kroppen optimalt. Geler med koffein eller guarana er også tilgængelige. De tilbyder en ekstra energiboost – hvis de respektive ingredienser tåles godt.
Hvordan bør du bruge cykel-geler for at få mest muligt ud af dem?
Hvis du bruger energigeler under motion, er der nogle ting at huske på. Først og fremmest er det vigtigt, at du drikker nok – kun da kan kroppen optimalt udnytte næringsstofferne. Så sørg for at drikke noget vand eller en isotonisk drik regelmæssigt. Det kan også være en god idé at få en drik efter indtagelse for at neutralisere den klistrede smag, som mange geler efterlader. Du bør også være forsigtig med ikke at indtage for mange geler på én gang, da dette kan føre til fordøjelsesproblemer eller hold i siden. En tommelfingerregel er, at du bør indtage ca. 1 gram kulhydrater pr. kilogram kropsvægt pr. time under høj anstrengelse og i konkurrencer.
Findes der alternative produkter, der tilbyder lignende fordele som energigeler?
Ja, der findes alternative produkter, der tilbyder lignende fordele som energigeler. Disse omfatter energibarer, energi-gummier og drikke. Hos BIKE24 tilbyder vi et bredt udvalg af sportsernæring. Energibarer består af en række forskellige ingredienser, herunder kulhydrater, proteiner og fedt. De fås i mange forskellige smage, og du kan spise dem før eller efter motion. Energi-gummier giver en lignende mængde energi, men er mindre og nemmere at spise end energibarer og er bedre egnede til indtagelse under aktivitet. Energidrikke indeholder normalt kulhydrater samt koffein og andre næringsstoffer som vitaminer og mineraler. De fås også i mange forskellige smage og kan drikkes før eller under motion.